为什么我每天都这么焦虑?怎么办呢

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谈到焦虑,就不得不提《控制焦虑》这本经典心理学书籍,在 3 年多前给了我很大的帮助,把我从每天无限重复的焦虑情绪中,解救出来。

当我彻底理解了“焦虑情绪”的本质后,我将书中的解决办法推荐给身边很多朋友,他们也很快摆脱了每天的焦虑情绪,终于回到健康的情绪状态。

他提出了一套理论——REBT(Rational Emotive Behavior Therapy),又称理性情绪行为疗法。

沿用这套理论,埃利斯认为:

“人们并非被不利的事情搞得心烦意乱,而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的,人们带着这些想法,或者产生健康的负性情绪,如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷,或者产生不健康的负性情绪,如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。“

理性情绪行为疗法(REBT)假设人类的认知、情绪及行为功能相互作用,而非独立分别,即感觉、思考与行动为相互作用。

对方或许是人,如“娴熟于斗争”的同事,过渡挑剔的老板、只晓得维护自己立场的属下、感觉迟钝的配偶、顽劣的孩子、一看到你就牢骚满腹的朋友、千篇一律的服务人员,或是只会消极指谪你的亲人等等。

想想看你曾多少次听到别人说:“我热爱我的工作,可是老板确根本无视于我的存在!”、“你的孩子快把我给逼疯了!”或是“我真恨他一直这样……”。

听者会有愤怒、沮丧、受到伤害,产生回避退缩的消极心理,而产生过度的焦虑、过度的愤怒、过度的沮丧、过度的罪恶感(或:承担过多的责任、太容易受到良心苛责、太爱自责)四种足以影响我们决定事情的情绪。

因此,不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。

焦虑会产生一系列不安的情绪和行动倾向,焦虑会让你意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生,它会警告你最好采取一些必要的行动。

焦虑源于你对某些事物的欲望,你意识到自己可能会失去它,或你不希望发生一些可能会发生的事情。

因为担心会受到损失或遇到危险,你会使自己陷入一种混乱不堪的状态,然而这都是你自己造成的。

你之所以焦虑,只不过是自己在吓自己

在 3 年前,我几乎每天都陷在焦虑情绪当中,严重影响了正常工作和生活。

在每天工作中,总会有很多不可预见的临时工作出现,例如用户投诉、客户临时加需求、活动策划书的 Deadline 提前、文章内容的临时修改、其他同事的“工作干扰”等等。

我内心里总是把“Deadline 不能完成”和“受到惩罚”两者之间划起了等号。

Deadline 完成不了,我们就有可能会受到他人的负面评价,甚至是工资扣款,多次犯错误的话,严重者还有可能受到内部劝退。

面对这种来自未来的威胁,我自然而然会陷入焦虑。

无论工作学习也好,生活也罢。我们每天总会遇到很多的不愉快事件,有些并不会使自己焦虑,而有些却能不断让自己陷入焦虑。

我们会因为需要面对众人演讲,而感到焦虑,但有些人却能轻松驾驭;我们会因为要和陌生人打交道,而感到焦虑,但有些人同样也能轻松面对。

有时候,我们并非是被不利的事情搞得心烦意乱,而是被我们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的。

我们带着这些想法,产生一系列负性情绪,其中就有焦虑。

要让我们不再轻易地焦虑,就要避免自己产生不正确的夸张性思维,不要再自己吓唬自己。

我们所担忧的事情,一般有 70-80% 的几率是不会发生的,不信的话可以尝试记录一下自己担忧的事情,有多少是真正发生的。

就例如上述面对 deadline 延迟的担忧,我真有可能会因为这个而受到劝退,甚至是找不到工作吗?

我能确定的是,我们担忧的事情不一定会发生,但一定会让自己陷入焦虑。

不管你是否相信,焦虑确确实实是一件好事

焦虑有助于你保持活力、舒服地生活,而且还有助于你保持人类的特性。

我后续查阅了大量有关焦虑的资料,以及通过不断的自我观察。

发现各界心理学家对焦虑本质作出的解释,有多种版本。但归纳一下,可以这么简单理解:

焦虑是因为内心期望目标与外部环境发生了矛盾冲突之后,人类防御机制为了预防因冲突而引起的未来威胁,于是控制大脑释放各种激素,让个体迅速进入一种“警备状态”,以作防御,而这种防御状态就是“焦虑”。

健康的焦虑症包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑症包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦,可以肯定的是,你会警惕一切潜在的危险,但通常情况下这会干扰你应对危险的能力。

健康的消极情绪是在生活中发生不顺心的事情时产生的,包括悲伤、遗憾、无奈和烦恼的情绪;不健康的消极情绪是在同样的不顺出现时产生的,包括恐慌、抑郁、愤怒、自贬、自艾自怜的情绪。

所以,我们并无法控制焦虑本身。

那么,我们能控制哪些因素呢?你如何才能调整并改变这些原因并使它们帮助你取得成功呢?

答案是:主要取决于你对所处情境以及失败并被拒绝的可能性所产生的信念(belief)。

遇到意外时,你可能会产生一系列非理性信念,这些非理性信念会让你感到不安,很可能会破坏你预期的结果(consequent)。

如果人们因为我的失利拒绝了我,就证明我不配获得他们的认可,以后他们还会不断地拒绝我。真是太恐怖了!我会彻底崩溃的!我不会再感到快乐了。如果我得不到真正想要的东西,这种生活不值得过,也许我还是自我了断的好!”这些想法都是非理性的。

从今天开始,不妨尝试一下理性情绪行为疗法和认知行为疗法,只要坚持按照上面方法操作,你就一定能看到效果!

有一句话是这样说的:心病还需心药医,你的焦虑和不安可能来源你内心的某个角落,可能是对于现实的不满,也有可能是对于自己的未来迷茫,只有分析了真正的原因,你才能够更好的解决。

为什么我每天都这么焦虑? 怎么办呢

你的焦虑,可能是因为你不满足于现状,却无力改变

有句很网红的话,很多人过着像猪一样的生活,却不能像猪一样心安理得。生活当中,我们很多人就是这样,一边抱怨生活的枯燥,一边又不能很好的解决。

这个时代太过浮躁,充斥着很多让人不能感受到岁月静好的东西,身边的人步伐都太快,而你的不同显得很是明显,因此你会感到焦虑不安。

不如去找到自己喜欢的事,找到自己爱做的事,然后静静的去享受,不要在乎身边的人走的有多快,保持你的步伐就好。

为什么我每天都这么焦虑? 怎么办呢

不知道未来的方向在哪,迷茫而又焦虑

有一种迷茫是你前行道路上,必须经历的一段历程,在这段历程里,你可能会感觉到无助,失落,甚至觉得走不出来。

你所有的负面情绪在这段时间里都会扑面而来,压的你喘不过气,日复一日,你就会感到恐惧,被一种莫名的情绪控制的恐惧。

大多数人对于未知的事物都是恐惧的,因为不了解,所以害怕。面对你的焦虑,不如冷静下来,仔细分析,你的焦虑到底是因为什么,只有勇敢面对,你才能摆脱焦虑。

为什么我每天都这么焦虑? 怎么办呢

不要逃避问题,勇敢解决

在我们的潜意识当中,遇到问题的时候,首先想到的就是逃避,这是人的本能,对于自己畏惧的事物,我们总是不敢去面对。

但是,当你逃无可逃的时候,不如勇敢的去面对,只有这样你才可以战胜恐惧,或者也可以说是战胜自己。

当我们战胜自己之后,我们就会发现,曾经那些困扰你的问题,真的不值一提,只不过是你情绪过度的放大了,才会造成你的害怕。

为什么我每天都这么焦虑? 怎么办呢

总之,面对焦虑的时候,要冷静,甚至可以找一个没人的地方,享受一段静谧的时光,不要太快节奏的生活,你会发现,生活其实很美好,没有那么多焦虑。

正文完
 
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