首先：减肥不光减的是体重，加油你的维度，所以要看看，体重没有变化，是不是你的维度在改变，
其次，吃的少，是热量少。还是吃的食物少，如果吃的食物少，热量，糖分，脂肪很好，吃的少也是没有用的，吃的少是运动前吃的还是运动后吃的，
如果每晚运动后吃，虽然吃的少，但是唐高，脂肪高。热量高，运动强度在不够，是没有用的。
运动方面：你的运动是不是有效的减脂运动，运动强度，运动频率，运动难度是不是适合你的。你的运动是不是正确有效的。
影响减肥失败的因素有 6 点：
1. 饮水 - 每天要有充足的饮水量
2. 饮食 - 早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素
3. 睡眠 - 每天 9 小时充足睡眠
4. 情绪 - 保持好情绪
5. 运动 - 减肥一定要十分坚持，每三个月一个运动周期，每个运动周期后，根据体能进行训练计划调整。
6. 肠道健康 - 是否有便秘。
1、吃饭定量。三餐的主食尽量控制在一个拳头，不超过一个半拳头的量。多吃一口毁半生。在外点餐不浪费，少点菜，如果点多了，打包再吃一顿。
2、荤素搭配。早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素。– 这句话是从抖音一个专业减肥号学来的。十分管用。翻译过来就是：早上多吃碳水、中午多吃蛋白质 - 肉类、蛋类，晚上多吃蔬菜。
3、不吃零食。尤其要对一切甜食，蛋糕、饼干、巧克力、糖果、饮料等，坚决说 NO！其次，少吃辣条类、膨化食品类零食！
减肥是和你的基础代谢息息相关，你每天吃很少，达不到你的基础代谢，就会导致你的消耗减少，身体会启动应急机制，减少你的代谢，消耗掉你的肌肉。如果你长期这样。你以后再想减肥就只有少吃，一旦你正常饮食就会长胖。
给你一个正确的减肥方法：
1、少吃多餐：每天 4 - 6 次进餐，每次 7 分饱，每次间隔 3 - 4 小时。
2、补充足够的蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等。
3、适量运动 建议每周 5 次，强度控制在 60%-70%（最高心率 60%-70%）。最高心率计算方法：（220- 年龄）*60%/70%+ 静态心率（早上起床测试一分钟心率）。
4、多吃蔬菜，多喝水，少吃高 GI 食物。不要吃高油 甜的。
最后如果你是健身初学者，建议找个教练！