怎么减脂减肥？看完这个你肯定就会明白！
你好！我是健身爱好者 @瘦子小张，我觉得最一开始你需要懂一点点减脂的原理，减脂最理想的状态就是维持或是增加身体中的肌肉含量，减少脂肪含量，因为增加一定的肌肉含量可以提升代谢率，这对于我们减少脂肪是非常有帮助的！
什么是代谢？
这里我做一个比喻，在生活中有各种各样的电器，例如空调、冰箱等等，它们的功率、耗电量就可以看作是它们的代谢率，比如每运行一天需要消耗多少度电之类的，这样说不知道大家能不能看懂，换到人体上来说，人为什么要吃饭呢？因为从这个角度来说人体也可以看作是一种机器，一日三餐就是给机器提供能量来维持运转，就是这种意思。
代谢和肥胖有什么关系？
上面说到人体在这个角度来看，可以把它看做是一台机器需要能量维持运转，那么代谢和肥胖又有什么关系呢？这里我再打个比方，如果说代谢就像人体的功率，那么肥胖的原因从某种层面上来说就是功率降低了，再加上饮食还是吃得一样的多甚至暴饮暴食吃得更多，然后食物中含有的“电量(热量)”进入人体后因为功率的降低(随着人们的不良习惯、年龄的增长等等代谢水平会处于下降趋势)，消耗不完全，就会变成脂肪堆积在体内，久而久之就会发胖，这是大多数人长胖的原因，因为代谢率降低。
如何计算自己的代谢率？
关于这一点，网络上的计算公式方法五花八门，不过大多都不太准确，建议是最好直接去医院做个体检，也花不了几个钱，只是可能有一点麻烦，不过既然都下定决心减脂了，这点麻烦我相信也不算什么了吧！
食物的热量如何计算？
1g 脂肪 =9kcal
1g 碳水化合物 =4kcal
1g 蛋白质 =4kcal
一百克米饭含有碳水化合物大约 26g，蛋白质 2.6 克，脂肪 0.3 克，那么它的热量是 116kcal 左右，这一点大家可以花点心思研究一下，很容易搞懂的，不懂的话可以评论区留言或私信来问我。
健身房练什么可以减脂？为什么要运动？
我的答案是只要你在动都是在减脂，因为不管你是走路还是用脑子想事情甚至是普通的站起来再坐下去都是在消耗能量，减脂的原理就是消耗大于摄入，用比喻来说也就是耗电量大于功率，为什么这么说呢？大家可能会有一个疑问，既然耗电量都超过了功率了那么超出的那一部分是从哪儿来的呢？答案是超出的那一部分身体会自动分解脂肪和肌肉变成能量来维持运转(大家记住这一点)。
为什么要运动？
上面我也说了，人只要在动就是在消耗能量，这就跟汽车是一个道理，踩油门车子就会跑，车子跑起来了就在燃烧汽油，我们动起来就在消耗能量，吃下去的能量消耗完了身体没有来源了就会分解肌肉和脂肪变成能量来消耗，这就是原因。
练什么可以减脂？
其实减脂最重要的并不是你练什么种类的运动，最重要的是控制饮食，根据代谢率来计算出每日的热量总和 ( 即在你从醒来再到睡觉之前吃下去的所有食物中含有的热量的总和)，一般来说不控制饮食然后通过运动来减脂速度会很慢，因为大多数人管不住嘴，身边的诱惑也多，朋友叫你吃个宵夜可能你辛辛苦苦坚持了几天甚至一周的锻炼就白费功夫了。
关于这一点我只能说一下公认比较有效的锻炼方法，大概是这样的：(运动时长 60 分钟到 90 分钟，这 60 分钟或者 90 分钟内 5 分钟用来热身，20 分钟用来做器械训练，半小时以上用来做有氧训练剩下的时间拉伸放松，另外器械很多动作不会练也没有关系，就从固定器械开始用，什么是固定器械你可以去咨询一下你所在的健身房的老手会员或者工作人员之类的，一般都会教你的，然后主要以复合动作为主，有氧运动的话可以在跑步机上走几分钟跑几分钟交替、然后椭圆仪这两种我反正是用得比较多的，比较推荐！)，为什么要这样练是因为先练器械消耗掉身体储存的能量，再跑步消耗脂肪，最后运动强度因人而异，应该是循序渐进的，防止受伤！在锻炼完毕后可适当的补充一些高蛋白的低脂低糖的食物但也不要吃太多，多补充水分。
总结：“管住嘴、迈开腿、贵在坚持，减脂是一个长期的过程，罗马也不是一天就盖好的，这是个最简单的道理”，还是那句话，运动强度循序渐进，合理安排自己的锻炼时间，不要太过激进，一切以健康为主！我是健身爱好者 @瘦子小张，请多多关注哦！欢迎分享交流！共同进步！
到健身房锻炼是个不错的选择，我不是什么小白，我是个晨炼跑步爱好者，因顾忌冬天的雾霾，就买 3 个月的健身卡。在健身房里锻炼和室外锻炼感觉大不一样，因为是花钱买的卡，我几乎是每天都去，没买健身卡时的锻炼是随意性的，在室外是走和跑为主，但在健身房就不一样了，这里器材全，氛围好，我是在跑步机上跑 5 公里，然后再练器械，有十多种，可练不同的部位肌肉?，这个是 40 分钟的练习，剩下时间我再练拳击和踢沙袋，基本上全部练下是二个小时，这时候的感觉是大汗淋漓，全身轻松。自然脂肪少了，肌肉上来了，我练了才二个多月，竞成肌肉男了。注意，无论是晨练还是到健身房锻炼，一定要先补充水分，提前活动关节热身，到健身房尽量多练一些器材和运动，不要做单一运动，另外，带上手机耳机，听着音乐或故事，这个过程就很美妙了。
