辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。
一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？
一、胸肌锻炼和乳房大小关系：
有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。
其实胸部训练不会让胸部变小，那是什么原因呢？
女性的乳房平均重量为 500 克左右，其中包含了人体 4%~5% 的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。
结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在 3 - 4 周内开始看到变化。
二、锻炼的胸部的好处：
在不减轻体重的情况下，锻炼胸部会得到更圆润，更高的胸部。还有更多的好处。
- 增加新陈代谢 ： 像进行所有力量训练一样，锻炼胸肌可以增加新陈代谢，即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。
- 改善姿势：胸肌锻炼可增强上身的力量，从而改善姿势，这样可以减少背部和颈部的压力，并增强丰胸效果。
- 增强耐力：任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力。这会延续到日常生活中，使你更加精力充沛，能够更好地应对生活中的压力。
- 胸肌练习可改善下垂乳房。
为了获得最佳效果，每周两次锻炼胸肌，两次锻炼之间间隔两至三天，这样可以使肌肉有恢复的机会。对于每个练习，目标是 8 至 10 次重复，做 2 至 3 组。如果你还不熟悉动作，则应该从低端开始并逐步提高负重，以免受伤。
哑铃卧推：
动作介绍：
- 将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃（A）。
- 放下哑铃，直到它们靠近你的胸部（B），然后再将其推回到起始位置。
- 进行 10 次重复，做 3 组。
如果没有长凳还可以在地板上进行：
俯卧撑：
动作介绍：
- 手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线（A）。
- 放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干 （B） 成 45 度角。
- 暂停，然后推起身体回到起始位置。做 10 次俯卧撑，休息 90 秒，做 3 组。
- 女性刚开始时可以采用跪姿：
- 跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝：
- 还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿：
斜哑铃卧推：
动作介绍：
- 坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度（约 15 至 45 度），并将脚平放在地板上。
- 抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直 （A）， 这是起始姿势。
- 缓慢将哑铃降低到胸部两侧（B）。
- 暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。
- 进行 10 次重复，做 3 组。
哑铃飞鸟：
动作介绍：
- 躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。
- 肘部稍微弯曲（A），在肩膀上举起一对哑铃。
- 保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平（B）。
- 胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度。
- 进行 10 次重复，做 4 组。
- 如果没有长凳，还可以在地板上进行地板飞鸟：
- 还可以改变长凳角度（在 15 度到 45 度之间），用来训练胸肌上部：
结束语：
- 女性不要害怕胸部训练，胸部变小并不是因为锻炼了胸肌。
- 女性进行胸部训练只会让胸部更挺、更圆润。
- 10 个针对女性胸部训练的动作从不同角度刺激胸肌。
- 每周进行 2 到 3 次训练，每次时间间隔为 2 天，要让肌肉在休息中强壮。
导语：现代社会快速发展，人们追求完美身形和强壮的身体，健身慢慢成为潮流，这几年女性健身也是开始慢慢变多起来。那么女性健身需不要练胸呢？女性都想拥有一个自己满意的胸部，但是基本胸部发育好的基本都是先天基因发育而成。女性想要胸部漂亮，就要自己后天努力才行。
一、首先要了解什么是胸肌
1、首先练习胸肌之前，就要先开始了解胸肌。胸部肌肉是由胸小肌和胸大肌组成。胸大肌又分为肋骨和锁骨，说白了就是大家经常说的上胸和下胸。胸大肌可以帮助我们把水平屈、肩关节屈，内旋或者内收。胸小肌虽然听着小，但是它一点也不小。胸小肌位于胸大肌里面。锻炼胸小肌能够使肩胛骨下降、前伸还有下回旋。
2、由于某些原因，很难女性和男性的胸部轮廓，一方面因为女性的胸肌是被腺体组织、淋巴结、脂肪、导管、血管和神经组成的乳房盖住的，你要天天盯着女性胸肌看，基本上你人要没了，还有是因为女性胸肌不发达，造成胸肌也很小。通常我们所说的练胸就是练胸大肌，身边不少女性担心胸部越练越小，基本都是避免胸肌训练。
二、由于女性练胸，身边出现不少练胸的谣言
1、女性练胸肌、胸部会不会变小？
我们知道身体不会因为做了局部训练，局部的脂肪就会减少。有的人健身是因为增肌、有的人则是减脂肪瘦身。胸部局部锻炼，无法很快使胸部罩杯变小，通常不是快速瘦身，或者追求人体体内脂肪过低，健身不会让胸部变小。
2、女性练胸肌、胸部会不会变硬
锻炼胸肌会变硬这也是错误的说法，女性由于雌性激素的影响，部分脂肪会堆积在胸部，而且由于乳腺器官的隔离，乳房和脂肪在乳腺的上面，肌肉在乳腺的下面。女性胸部变硬，除非是高强度的胸部锻炼，再加上女性体脂率小于 10% 才会变硬，所以女性练胸胸部变硬基本不可能。
三、女性练胸的好处
1、胸部预防下垂、挺拔胸部
女性随着年纪的增长，胸下垂变得很常见。多数女性胸部都是脂肪，脂肪是没有东西可以支持。人体的衰老，造成肌肉松弛带着乳房悬韧带，没有力量支撑自然出现胸部下垂。胸部下垂不仅显胖、还会加重人体衰老感。所以适当的胸部训练可以提高支撑力，帮助胸部挺拔，防止下垂。
2、矫正胸部外扩
专家研究显示，大多数胸部外扩都是通过后天不良习惯形成的。比如减脂过度、俯卧睡姿、雌性激素下降还有内衣不舒服这些都会造成胸部外扩。女性练胸过程有一些夹胸动作，可以改善胸部外扩，从而你的恶胸部会变得更大。
3、帮助收副乳
女性副乳太多通常都是因为胸部肌肉力量不足，所以胸肌力量提高就可以改善女性副乳太多的问题。
四、女性如何练胸
1. 控制减重速度
控制减肥速度，一般减肥通常都是先瘦胸和臀部，减重控制速度，这样胸部脂肪才会不被减掉。健身前后要补充蛋白质的摄入，保持新城代谢的食物，可以避免女性胸部肌肉流失。
结语: 女性练胸肌不少都是错误的观点，导致女性很少练习胸部。但是正确适当的练胸，对于女性好处实在是太多。所以为了健康完美的身材，女性还是适当练习，这样才可以有一个更好的自己。