长寿是每个人都追求的事情，可随着年龄的增加，身体不可避免的会走入衰退期。不管男性还是女性，其实从 30 岁之后骨骼内的钙含量就开始流失了。45 岁之后也是各种高血压、高血脂等心血管疾病的高发期。
对男性来说，男性从 40 岁开始睾丸功能逐渐下降，精子数量和质量都会受到影响。那么对女性来说，绝大多数女性从 42 岁开始陆续进入更年期，体内雌性激素分泌改变，卵巢功能减弱。
这些激素和脏器任何一个细微的变化，都会给身体带来巨大的改变，也就是说 45 岁是人健康的分水岭。今天爆炸营养课堂的营养师，就来和大家聊聊：45 岁之后是“生命高危期”，想长寿的人，就别再做这 5 件蠢事了。
1、想长寿的人，45 岁之后记住：不要酗酒
不管男性还是女性，酗酒对身体百害而无一利！过量的酒精会减少健康精子的数量、降低精子的活力。这点不仅适用于男性，更适用于女性，如果已经怀孕，那更要戒掉一切酒精相关的饮品，因为酒精对胎儿的大脑神经会造成非常致命的损伤。
2、想长寿的人，45 岁之后记住：警惕骨质疏松
成年人从 30 岁开始骨骼中的钙含量就开始降低，所以除了注意通过饮食和药物补钙之后，还要尽可能的避免钙元素的流失。过量吃盐就是导致缺钙的原因之一，盐中的钠离子在代谢排出体外时，会带走一部分钙离子，所以平时吃盐过多，尿液中排出的钙也会大大增加。
不论是从预防高血压，还是预防骨质疏松的角度，都建议大家每天吃盐一定不要超过 6 克。
3、想长寿的人，45 岁之后记住：远离发霉食物
厨房里的发霉食物、发霉筷子、过期的色拉油等等，都会产生强致癌物黄曲霉毒素，这种毒素正是肝癌的主要诱因之一。高温也奈何不了黄曲霉素，所以会让它显得异常可怕。
像玉米、花生、红薯、甘蔗、面包等食物一旦发霉，就应当立即丢弃，不建议为了节约坚持要吃下去。
4、想长寿的人，45 岁之后记住：少吃甜食
甜食吃多了并不健康，不仅会让你发胖，还会加速细胞老化。糖分进入人体后，糖分子会在酶的作用下粘贴在蛋白质上，这是糖基化的过程。研究发现，蛋白质的糖基化会加速衰老，会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿及皱纹增多。
5、想长寿的人，45 岁之后记住：避免久坐不运动
久坐实际上就跟吸烟一样，都是一种慢性伤害的方式，虽然不会立马让身体察觉出任何的异常。但经过大量时间的积累，会让身体健康越来越差，这时候就容易增加一些疾病的发生了。
坐着的时间只是在 2 个小时左右，患糖尿病的风险就要比坐着时间在 1 个小时的人群高 9% 左右。如果你本身就患有糖尿病，发生血糖波动的危害还要更大。
想长寿的人，45 岁后就要少做这 4 件蠢事，否则下一个生病的就是你
研究发现，人体从 45 岁之后，身体的各个机能都开始逐渐下降，衰退现象也会愈加明显。很多男人在这个阶段身体总会觉得力不从心，经常表现出疲劳、失眠、头痛、专注力下降等现象。
这个阶段的男人，一般都是家庭的顶梁柱, 上有老下有小, 生病可千万要不得。此时重要的就是要有个好身体，远离这 4 件有害身体的事。
1、酗酒：
如果偶尔喝一两杯酒的话还好, 但长期喝酒导致酗酒成瘾的话其危害性就变得非常的大了。酒精会引起了肝细胞发生变化，造成酒精性肝炎和酒精性肝硬化。出现全身不适、食欲不振、恶心、呕吐、乏力、肝区疼痛等症状。
另外，国家癌症中心已经将酒精列为 1 类致癌物，说明酒精摄入过量会引起肝癌、胃癌、结肠癌等多种癌症的发生。摄入的酒精越多、时间越长，危害越大。
2、熬夜：
如今生活工作压力大，很多人都有通宵熬夜的习惯，其实这样对身体是多方面的损害。研究都表明，睡眠时间小于 5 小时的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍，而中风的风险会增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。所以过了 45 岁尽可能的做到不熬夜。
3、饥一顿饱一顿：
很多人饮食习惯不规律，经常没有固定的进食时间，总是饥一顿、饱一顿的。这样做很容易让食欲疯狂上升，饱感控制的能力下降，稍微不注意就会多吃，导致一天的热量超标。还会造成胃部受损伤，增加癌症几率。除了按时吃饭还要注意一点就是平时多吃一些含硒的食物，像海藻硒，都是辅助提高免疫力，抗癌抑癌的东西，对于身体长期处于这种情况下的人来说都适合多吃一些。
4、久坐不动：
对于办公室一族来说，长期久坐不动是一种常态，缺乏运动身体就会引发多种疾病。首先是肥胖，长期久坐不动的人，往往吃得多却消耗少，最后导致脂肪堆积在体内，造成肥胖。我们都知道，体内脂肪堆积过多容易诱发多种慢性病的发生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
其次，久坐不动还容易导致静脉血栓。原因是久坐不动时，双下肢的血液流动缓慢，如果本身血液黏稠度较高，那么很容易形成血栓。久坐最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。