类似这样的“痛苦”，无论男女，或多或少，都曾有过经历，只是有些人经历的时间短一点，比较快地就投入到正常生活的轨道；而另一些人则困在这漫漫的深渊中，无法自拔，且也不需要他人来打扰。
在我们心理咨询的工作中，遇见有过此种经历的案主，实在是大有人在。我们不妨回忆下，他们都用过哪些方法：
1. 自己拿本传统纸质的笔记本，把自己的糟糕心情记录下来，大部分时候把自己的“悲惨遭遇”悉数写下来，着实是一种相对健康的宣泄方式，有助于自身精神状态的恢复。
2. 自己到网上去跟帖，去阅读和自己所遭遇到一样破事的帖子，如果有意愿也可以在其帖子后面跟帖，并且在某段时间里密集关注。这也是有利于身心健康的一种心理补偿渠道，反正用网名留下痕迹，也相对安全，但同时也能够获得自身的社交需求。
3. 找一件自己最喜欢的兴趣爱好，去在娱乐中激发出自己的肾上腺素，而得以有效战胜自己的负性情绪，从某种程度上就是通过亢奋感去 PK 抑郁或者焦虑，虽然有些心理学专家并不主张这种“替换方式”，觉得会有一定风险，但是事实上很多人都会用这种方式来求得一种暂时的“解脱”。
4. 还有许多很个性化的调适自己情绪的方式，比如洗冷水澡、去按摩店做按摩、插着耳机或者关起房门听音乐、一个人跑步跑到极限、还有疯狂购物、暴饮暴食、吃安眠药强行入睡等等，恕我不能穷尽那些十分私人化的方式方法。
而作为心理咨询师的我们，同时提醒有过此等遭遇的你们，如果一个人用了一周都“无法过关”，可以考虑来求助我们这类的专业机构，而且介入越早、往往越早治愈。
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