很多人都听过“时间能治愈一切”这句话。但是，能否真的治愈还得看你自己。今天，我就来跟大家聊聊津巴多的这本《让时间治愈一切》。下面是我对这本书精华的梳理和感悟。内容核心：这本书提供了一种治疗 PTSD（创伤后应激障碍）的新疗法，叫时间观疗法。这种疗法以“时间”入手，通过改变患者对于时间的看法，重新构建新的时间观，来达到治疗的目的。内容拆解：第一步，大家需要思考什么是 PTSD？PTSD，也就是创伤后应激障碍，指的是在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后一种持续的精神障碍。PTSD 的症状主要分为三种：1. 创伤性再体验举个简单的例子，比如有过失恋或者被爱人背叛经历的人，他们的心理创伤来源于会在脑中一次次回到创伤发生时的现场，对方的一举一动，一言一行都会像播放幻灯片一样在头脑中闪现，想忘都忘不掉或者经历过自然灾害的人会经常做噩梦等。这些都属于导致创伤性再体验。2. 回避和麻木举个简单的例子，比如某个人经历过车祸，因此，所有相关的事件和情境他都会极力避免，对于开车甚至坐车都会产生一种抵触的心理。有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起和创伤有关的事件细节。3. 警觉性增高举个简单的例子，我们生活中应该会遇到一些极度敏感的人，当提到某件事甚至某个词时这些人情绪都会变得异常，甚至暴怒。这些人精力很难集中，容易处在一种焦虑情绪中。第二步，我们需要了解什么是津巴多时间观？简而言之津巴多时间观就是看待时间的方式。根据人们看待时间的不同方式，又形成了 6 种不同的时间观。1. 过去积极时间观持有过去积极时间观的人，他们的目光习惯于聚焦在“曾经美好的日子”。比如，我在中学时数学成绩十分优异，以后在面对一些数学问题时就会变得很有信心。这种现象就叫做过去积极时间观，持有这种时间观的人经常会提取过去积极的经验来指导自己未来的决策。2. 过去消极时间观持有过去消极时间的人，倾向于盯着自己过去做错和做得不好的事情。大家生活中应该都会遇到一些人，他们明明做的还不错，别人也很认可，但是就是缺乏自信心，觉得自己做的不够好。针对这种现象，我们需要考虑他们是否存在过去消极时间观。3. 现在享乐时间观这类人倾向于活在当下，更乐意寻找现阶段的快乐、新奇和享受。他们的座右铭一般是“机不可失时不再来”“及时行乐”等。这个我身边也有很多，比如“月光族”。4. 现在宿命时间观持有这种时间观的人，相信人的任何决定都是命中注定的，命运又是由超能力或者神决定的，所以自己没有必要花时间计划和考虑选择什么样的行为。大多数人都听天由命，其实与当下的“佛系”有些像。不过区别是这类人是认命的，他们一般会处于一种消极的情绪中。5. 未来导向时间观持有未来导向时间观的人喜欢把眼光着眼于未来。他们习惯于为未来做各种各样的计划，认为好的生活永远都在未来。说到这，凯哥大言不惭认为本人就是这样的人，最明显的行为就是对自己的钱财进行合理的规划，进行一些投资理财，虽然现在穷的叮当响，还是为自己埋下了希望的种子。当然，这只是优点，缺点就是由于有了长期规划，会忙于挣钱，缺少了陪伴家人的时间，缺少了对当下生活的享受。6. 超越未来导向的时间观持这种时间观的人，认为死后才是最好的时代，他的整个生命都是为死后做准备。这种人我身边很少，应该都是一些宗教徒吧。第三，如何用津巴多时间观来治疗 PTSD？用时间观疗法治疗 PTSD，核心思想就是：把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观，转化为平衡时间观。这个时间观转化的过程，可以分为四步：1. 尊重创伤尊重创伤，简单来说，就是不逃避，正视曾经经历过的创伤，解开自己的心锁。比如失恋后，可以找自己的兄弟、闺蜜倾诉创伤，甚至可以找心理咨询师进行咨询。当然，如果性格内向的，还可以将自己的这种创设用文字的方式记录下来。相信，这对于打开心扉都是有作用的。2. 增强过往的美好回忆 PTSD 的患者处在过去消极时间观里，要消除这些不好的回忆就要用一些积极的回忆来填补。比如我们把某个时间段发生的痛苦事情拆解成一张张幻灯片，这其中包括亲人去世、生意不顺、感情不和等，如果这些“幻灯片”一直在头脑中闪过，长时间必然会让人崩溃。因此，在这里建议大家为自己的回忆增加 40 张幻灯片，比如某次旅行中的快乐经历，自己可爱的宠物等等，把这些美好的幻灯片”随机穿插于那些痛苦的回忆中。这样一来，虽然不好的回忆还在，但美好回忆也得到了增强，这对于解除心理创伤也十分有效。3. 培养健康的享乐主义时间观做完了前两步骤，下面就要培养健康的享乐主义时间观。PTSD 患者经常会处于一种“现在宿命时间观”中，就是我们所说的生无可恋。津巴多认为，享受当下，最重要的就是尽量保持有事可做的状态。选择要做的事情时，尽量遵循三个原则：第一，从兴趣出发。如果之前喜欢画画、健身，就要重拾这些兴趣。第二，从简单的事情开始做起。如果之前没有兴趣，就可以找些简单的事情，比如扫扫地、买买菜，逛逛街等。第三，尽量做一些可以与人互动的事情。PTSD 患者经常会处于一种封闭的状态，因此，要治愈必须要经常与人互动。一开始可以和自己的爱人、朋友开开电影，聊聊天，然后可以参加一些团体活动等等。4. 规划未来患有 PTSD 的人，会过多地停留在过去消极的时间观中。这个步骤可以让他们减少过去的精神垃圾，逐渐获得一个相对平衡的时间观，这也是津巴多时间观疗法的最终目标。当患者逐渐从过去消极时间观中走出来，能够获得一些行动的能量，在当下做一些积极的事情，这个时候，就可以做一些关于未来的规划。对未来的规划越具体、越有趣，对 PTSD 的恢复越有帮助。比如我们可以规划下未来几年学一门外语、乐器，未来一年内和爱人去旅游，或者是未来要瘦十斤等目标。津巴多治疗 PTSD 的这四个步骤，分别从过去、现在和未来入手，让过去的糟糕记忆尽量减少，然后立足当下，规划未来。
时间会治愈一个人的伤吗？秋天叶子游天下的观点是这样。如果，一个人肉体上的创伤通过医治疗养，时间久了是完全可以治愈的。如果是年轻人体质好，时间会少一些，身体恢复的也会快一些。同时，伤口的疤痕也会小一些。反之，年长的身体健康状况，逐年走下坡路了。所以，对于老年人的伤口愈合会慢一些，伤口疤痕会大一些。总之，肉体的伤时间久了，是可以医治痊愈。
那么你是心灵上的创伤，是难以想象时间久了她会完全治愈的。心灵上的创伤，所谓的治愈是相对的。比如，你的小心灵被伤害的比较轻，随着时间的推移你会慢慢的淡去，或治愈。但是也不排除与个人性格有关。如性格开朗淡去的、治愈相对会快一些；性格内向的人，淡去的时间可能会久一些，甚至时间也医治不好他的伤痛。另如果，你的小心灵受到了极大的伤害。即便是随着时间的推移也未必可以根治创伤。只能说是淡化一羞羞而已，在她内心深处依然存在着磨灭不掉的心里阴影。所以说，时间久了会治愈一个人的伤口愈合是相对而不是绝对的。这些只是秋天叶子游天下的观点，不代表他人见解。忘三思。
