疫情当前，想必大家在家里都已经宅的受不了了。但现在正好是一个培养自律习惯养成的时机，不管是对于饮食控制、锻炼还是减肥减重，都是如此。
对于很多人来说，自律是一件很难做到的事。不是找不到时间，就是无法把计划坚持完成。最后看不到实际的效果，只能悻悻然放弃。而实际上，自律和人们多少都有一点的强迫症很类似，是一种重复某件事的习惯，只要做的够多，就会形成自发自觉的行动力。
现在大部分人只能待在家里，用上网、阅读、游戏或者追剧来打发时间，为什么不利用这段时间来锻炼，培养自己良好的作息和健身习惯呢？
首先培养良好的作息时间
没有了日常的社交、应酬，自己的时间一下子变多了。睡懒觉不再是一件奢侈的事情，觉不是少而是多了。这恰好是调整生物钟的绝佳时期，尝试把自己的作息时间变得更加规律。
努力让自己早睡早起，拥有了早晨的人更容易控制整天的时间分配。只要在早餐前留出半个小时到一个小时的锻炼时间，晚餐一个小时后留出一定的锻炼时间，就能能够使身体白天精力充沛，晚上睡眠质量更好。形成一个早睡早起的良性循环。
这样既不影响日间的正常活动，又能够让自己保持锻炼。大概三到七天后，自己的生物钟就能够适应新的作息规律了。
选择适当的锻炼计划
要配合早晚两次的作息时间和锻炼习惯，最好的办法是选择现在各类手机锻炼 APP 提供的家庭训练课程。通常只需要一张瑜伽垫，就能够在家里完成与自己体能水平相匹配的有氧训练、力量训练。这类训练课程一般时间在半小时左右，可以选择不同的强度，既起到锻炼的效果又不会太难让人难以坚持。
呼噜爸爸推荐把 HIIT 课程作为主要的有氧训练。HIIT 也称为高强度间歇训练，通过短时间的强度刺激，心率达到一定程度，再配合适当的恢复间歇，起到充分燃脂增强心肺功能，改善身体素质的作用。
除了有氧训练之外，还可以进行简单的力量训练。比如俯卧撑、卷腹、仰卧起坐都是不错的自重力量训练动作。如果有哑铃可以在家里玩的花样就更多了。锻炼 APP 中，往往都会提供家庭增肌训练课程，无需健身房设备，在家也可以执行肌肉养成计划。
运用一些心理技巧来培养自律的锻炼习惯
有了作息时间和锻炼计划，坚持就成了最有挑战的任务，很多人放弃就是因为无法坚持。那么这段时间在家里怎么样让自己可以坚持的更好呢？我们实际上可以有一些心理学上的刺激加以应用，让自己慢慢形成自律的习惯。
从坚持每天称重
虽然体重不需要每天称量，但是从每天定时称重来形成心理刺激是一个简便有效的方法。
这是因为体重减轻对人们来说是一种收获，而体重增加正好相反，是一种损失。行为心理学告诉我们，厌恶损失是绝大多数人们的心理习惯。所以，每天称重看到的体重数字即使没有变化也是一种正向的鼓励。如果因为某天饮食没有控制，体重数字上升一点点，都会激发人们厌恶损失的心理状态，进而激励人们控制当天的饮食并进行锻炼消耗多余的热量。
呼噜爸爸建议每天称重的时间定在早晨锻炼完成之后比较合适。这时的称重虽然不能代表人体最准确的体重水平，但是稍微轻一点的体重数字会让人心里上更有成就感。
避免化整为零的心理效应
嘴馋是每日饮食难以控制的问题之一，有的人因此不买零食，但心里反而觉得更加渴望。
从心理效应上来讲，如果面前有更多可以选择的零食，但是不拆包，这样在想吃零食的时候，面对各种各样的选择，心里面会犹豫现在应不应该吃，能不能控制吃？选择困难的产生导致放弃选择。就想手里有一百元的整钞或一百元的零钞，零钞一定比整钞花的更快。所以零食不光要多而且不要开包，可以帮助控制嘴馋。
实在控制不住想吃零食，可以先喝杯水，不仅能够补充身体的水分也能压制嘴馋的欲望。
让成就感不断激励自己
当然最有效果的激励方式，还是看到自己身体不断的变化所带来的成就感。
你的训练动作做的越来越标准，锻炼计划完成的越来越轻松，体重越来越轻，体脂越来越低，都会给人挑战成功的愉悦感。而长期的锻炼还好让身体分泌内啡肽多巴胺等激素，让人有一种运动上瘾的感觉，欲罢不能。这实际上代表着一个自律的习惯已经形成。
宅在家里并不是一件特别可怕的事情，可怕的事情是宅在家里找不到事情做。
那么趁现在这个时候，看看自己已经走样的身材，从培养作息、进行锻炼开始吧。在十几二十天的坚持训练后，心理习惯、身体习惯都可以慢慢形成。这对于在疫情当中，保持身体健康提高免疫力是非常非常重要的。
因为抗击疫情的需要，大家在家待的时间比较长，很想出去冒冒风，也解闷。有这样的想法可以，但是不能有这样的行动。
目前的抗击疫情工作进入了一个关键阶段，疫情防治还没有出现真正的拐点。居家不出门，还要是最近一个时间段的常态。大家要有这个心理准备，坚持打持久战。
每个人要做到高度自律，首先要对这个疫情工作，有一个清醒的认识。这次疫情来势汹汹，死亡人数已超过非典。另外范围比较广 各省市自治区都有此类病人。所以任何人，任何家庭都不能掉以轻心。必须做好防范。
第二。在家不出门没有任何抱怨的理由。医护人员战斗在抗疫第一线，与时间赛跑，与死神抗争，他们奋不顾身的献身精神，是我们每个人学习的榜样。所以在大后方这个安全的环境里，应该感到庆幸。你不会改变，你就做一名守在家里的善良人。对自己对社会都有好处。
世界上哪有什么岁月静好，无非是有一部分人默默无闻的为你做出付出。所以你应该学会珍惜。
自立中的”自〝，是一个十分关于的环节。一个人如果管不住自己，与动物会有什么区别？相信大家有这个觉悟，听从政府安排，不出门不聚会，杜绝交叉感染的机会。本照全面战胜新冠肺炎，春暖花开时，再举杯相邀亲朋好友，畅叙阻击新冠肺炎时那些难忘的日子